XXIII via hac nocte ad somnum melius

Hotel

March XIII-is capto supposuerat capiti tuo Mundi Dies Somnus , Creata res an annui internationalis salutem, ad hominum conscientias movendas fere momenti vitalis boni reliquum noctis.

Habeant tertiam partem in adultis quam septem horas somno nocte commendatur secundum O American Association (Balbilus) . Quod confert omni accidente denudata somno privatio, inter fecit illos a faciente sponso dormitaverunt incessus. Quod suus 'omnis observatio expergiscimini?

Immolatus est somnus frequenter fundatur lifestyle exigat, inter professionalium ac socialium, dicit R. Brandon Peters MD , FAASM, medicus ad somnum Virginia Cicero Medical Center, quod est auctor Per somnum insomnia . Superueniente infinita infirmare entertainment potest somnus, ut bene. Plus communis somno perturbationes vulgo negligitur. In facto, inter L et LXX million adultis in US habere somno inordinatio secundum ad ASA.

Si vos es admiratio Quam ad somnum melius, quod primus gradus sit identifying tua causa id noctes inquietas.

Cur non ego ad somnum nocte?

Sunt magis quam LXXX somno perturbationes secundum MedlinePlus , An online resource salutem currere in National Library of Medicine. Paucae Maior de somno conditionibus complectitur:

• Insomnia: Defined as difficultatem somnum cadit et moratur, nocturnae vigiliae sit maxime propria communis somno inordinatio. XXX percent Americae nuntiatum est brevis-term vigiliaque dum X% famam habens ab inveterato sanguinis exitus, secundum ASA. Perducit labore carent incumbo mood perturbationes et humilium causandum dicit National Somnum Foundation .
• Somnus enim apnea: Magis quam XXII million Americans habere somnus enim apnea, secundum Somnum Apnea American Association . Est autem in potentia grave conditione, quo breviter subsisto dum dormientes spiritus, interdum debitum ad a venenatis superioris in airway. Signa etiam aer voce fixamque somno stertebat vulgo solet diei lassitudinem inducit.
• Inquietum crus syndrome, Haec inordinatio systematis nervosi gignit sui inpatiens cupidine moventur pedes tuos in somno. Vespertinis horis ante tempus occurrere solent signa forsitan moribus sellulariis diutissime tempora (ut eros a lectus.)
• Jet TARDO: Viatoribus et haec ad tempus, ut somno inordinatio ne quis accedat alienigena, qui est quando internus vester horologium (circadian numero vel) est distraxisse Post suum adventum in novo tempus zona.
• Hypersomnia: Narcolepsy est forma maxime popularibus hypersomnia a somno perturbationes qui involves nimium somnum interdiu classis. Haec inordinatio poterit ad te laberetur in somnum minime idoneo tempore, ut officium vel dum aurigabat.

Etiam rebus communibus sleepwalking cibo somnus noctis metus est.

Quam ad somnum melius per XXIII gradus

Bonus novus est tibi potes ut qualis somnus, ex quo agricolarum cultus habitum sana tempus, cum illa simplex tips.

I. Habeto eas solus, a lectus.

Legit semper, aut non de omnibus vobis tips audierit somno, in somno est maxime momenti est ad inhaero, schedule quotidie, dicit Michael J. Breus, Ph.D. , De Somno doctor, a orci psychologist et diplomate de American Medical Board est somnus operanti, et de conservis est somnus operanti American Academy of Medicine.

In aliis verbis, et vado ad lectum excitare ad se die illo tempore dure idem, inter weekends. A ordinarius rhythmus est, cum somnus tuus erit in biologicum horologium sync tuae et corporis functiones aliae leviore ibo, inter somnum vestrum, dicit Breus.

duos. Create SOMNI ritu sacrificaretur.

Cum praestructum SOMNI sibilabo snooze tempus fere esse tuo. Breus suadet post habitualem eiusdem habitum sana somno, et illa, quae hygiene somnus. Consilium de horam humilis clavis, ventus, et actionibus, ut lumina obscuratione foedare, habens poculum tea CHAMAEMILLA, applicanda servandi aut nocturno tempore crepito.

III. Fac quod tardior.

Dr. ruptis disciplinae vinculis actio Petri suadeo ut vos unus saltem incorporate in vestri vesperum ritu sacrificaretur. Elige quod est aliquid 'boring,' ut librum legere, et fallax. Quod nec auferre Breus Journaling lectum balneum potest levare innixi, quae possunt bono statu noctis somno.

Quattuor. Averte omnes cogitationes.

Claudite vestri TV, computer, et Mauris quis felis (et ita, haec unplugging gestas continet, a socialis instrumentis). Quod potest inhibere pluteis emit Breus declarat lurida productione corporis melatonin hormone corpus circadian numero auxilium tuum.

V. Delige ius cervical.

Optima in vestri pocius somno cervical dormiens positum loco dicit National Somnum Foundation . Nam que partem novis uteretur pulvinar capiti cervicem et scapulas. Ut novis tenuis stomachum pulvinar ut spina recta optavit.

VI. Elevare temperatus.

Thermostat, et constituit inter LX gradus LXVII. Experts somnum capit id est specimen pro z in cubiculo temperatus. Quibus paulum frigida sonarent corpus refrigescit ut suus sponte parat somnum explicat Breus. Ergo corpus tuum minabantur temperatus facit facilius pro te volimus ut laberetur in somnum velocius audita.

VII. Ne oversleeping.

Ne temporis nimium habe in lecto, monet Dr. Petri. In mediocris adulta indiget VII ad IX horas somno sentiunt ut quievit, somno opus tuum sed si excedunt, et quae differentia Expergiscimini habe. Dormiens nimis potest esse signum est exitus, ut tua dicere curis provisor si tibi molestum est questus est.

VIII. Beata, fiat.

Abit post te terror horologium mane, optimum est facere exponere te pro saltem XV minutes directam sunlight. Summittendo circadian numero ad hoc faciet facilius vigilare ut facilius cotidie dormiamus simul explicat Dr Petri.

IX. Tribulatio sed ex aequalitate.

Regularis exercitium vestrum altiore sanitas est magnum, et ad auxilium vobis somnum nocte, dicit Breus. Inquisitores etiam etsi non plene intelligere, cur, Harvard Medical aerobic exercitium auget, ut ostensum est qui tradit moderari moles tardus unda somnum (quae aliter profundus somnus), una cum mente stabilization inserviendi et tranquillitatis sensationes, quae possunt robora corpore transitur ad somnum naturaliter. Non ad tempus modo operari etiam potest vires difficilem et dormierunt.

X. Limit tuum Julius attractio.

Amputa omnia caffeinated potiones (including capulus, tea, et nitri) by II a.m. cotidie Breus insinuat. Julius habet ad ea quae suus 'vocatur' dimidium-vita, de octo horas, id quod planum reducatur, et effective, sed etiam aliquantum temporis tui ratio post id, etc., exponit.

undecim. Limit tuum alcohol intake, quoque.

Posuit et vinum, cerevisia, aut cocktails ad minimum tres horas ante probabilitatem bonam laxare rudentis. Sin decrescat vestris REM (celeri oculo motus) somno et somno scaenam primam, quae reperitur in XC minutes, post non laberetur in somnum. Non plene intelligis, non est ratio, ut REM somno, sed fortiter suadeant quod studio his decennis argumentum illud reddit restores my momenti progressus et munera ad cerebri, dicit Breus. Hoc iuvat somnus memoriam consolidationis Phase eam credens animique processus.

XII. Skip tuum conquiescamus.

Populus qui habent somno exitibus ut resistere cupidine doze off per horas diei. Somnum interdiu potest somnus tenebat afficit moles tu potest ut nocte. Difficultas circa dormientem perpetuat somnus iactata per proximam explicat Dr Petri.

XIII. In PORTIO cibis.

Nocte priusquam cubitum Snacking Solet commendatur. Sed si aliquis habeat ad PORTIO est, National Somnum Foundation totum grana carbohydrates Universitatis snacking suadet ut vel oatmeal popcorn supra probatum sugars. Sanus fats, nuces aut sicut amygdalae, ut adiuvet te sentio quod continent melatonin somno. Simili macie servo transfusor serotonin cerebrum incursum tabernus caseus quod iuvat ordinare somnus corporis internis corporis casum cursus dolor.

XIV. Multum comedit non modo lectum.

Si autem nuper prandia redactam esse pars corporis. Cum corpus occupat concoquit cibum non capere somnum et quietem potius inquietus sis asserit Breus.

quindecim. Try aromatherapy.

Tres altus attenti, casia essentialis olea, Valeriani et bergamot, quae proprietatibus habere potest somnus fiat secundum National Somnum Foundation . Ordo suadet addito paucis guttis in horum unguentorum tuorum super se diffundens vel pulvinar.

16. manete in lecto.

Si surgere nocte manebitis jacebat. Breus ergo dicendum quod, cum tu et quidem cum primo obdormisset aperi oculos tuos, et solvit cor rate est tardus, sed et sedens in lecto questus de lectum et auget vestra ratus cordis Et rev sursum vestri systematis nervosi. Quod non facere cadere retrorsum durius somnum.

XVII. Plug lumina nocte.

Si lectum exire (visitare latrinae aut propter aliud) est necessario noctem illuminat semitam install balneo cubiculum. Ostenderit Breus lux clara est et quae cunctatur in melatonin productio signa. Aut populus osteoporosis solemus fractura ne nox lumina nocte latrinae uti si casus.

XVIII. practice haec spirandi exercitium.

Si tu te ipsum invenies illustraverat, et in media nocte vigilans, youll 'postulo ut leniret racing cogitationes tuae et aequa carpens cor tuum ante somnum redire possunt cadere. Monet Breus exercerent 4-7-8 spirandi methodo haurire quatuor secundorum tenere spiritum exhalant tardius secundus octingentis septem secundis. Iterare hanc artem legitimus: totidem quot necessaria respiratio usque ad summitte ad meliorem rate of LX somno beats minusve per minute.

XIX. Turn a terror horologium.

Vitare spectant minuta tick auferet, si tu es habens tribulationis dormitionis, et in media nocte ad somnum recepto. Si dicas quod cernens tempus truces ad laquearia positivum nent-re conantur. TREPIDANS de somno vos erant 'iens absentis, non auxilium vobis somnum, ne te dicere,' Awesome ego adepto X ad aliquam Numerus plures horas tantam somno praemonet Breus. Focus in animi et positivum maneat.

viginti. Fac habitus sit beatitudo.

A studium published in Februario MMXVIII Disordines morum Journal of Science magis quam 3.500 adultis, quae erat ex XXXII inter saecula saeculorum autem et in optimam partem populi LI concludi esset verisimile est referre qualis bonum somno in a ordinarius basis. In facto, in quinque annos studio tempus, cum superiora de capitibus volones LXXIV% forte de spe futura erat neque passus a insomnia.

XXI. Caput Ad pharmacopolium eo.

Questus a bonum noctis somno si adhuc provocatione a, Dr. Petri propositum est vultus in taking super-the-occurro supplementum Melatonin . Naturalis hormone melatonin somno, promovendo, minimumque corpus eius bibitur tarn superioribus adiungit. A fere tutum, commendatur ut III 0.5 mg dosis regionesve delata est a medicamentum. Sc Sed alia praesidia includit somnum Valerianae radix Ut bene sicut sedating antihistamines diphenhydramine (ut Benadryl et aleve PM EST ) Et doxylamine ( Unisom SleepTabs ). Vel apparatus sonitus earplugs par eos cum albo manere ad auxilium vobis somnum.

XXII. Quaerite Lorem.

Dr. cognitiva disordines morum illic usura Petri et praemonet ageretur vestra conditio somno et vigilia (CBTI). Haec progressio ut amplio somno artes possunt docere ex a paro of porro- perpetuus beneficium, etc., exponit. Hoc fieri potest auxilio et modus se gerendi a psychologist, per an online vel per cursum rectum vos per librum curatio.

2. III. Considerans praescriptio, auxilium somnum.

Nam euismod somno problems, loqui cum vestris primaria cura medicus medicamentum praesto est tractare de variis per diversas somno perturbationes signa consociata, inter-z leniendo hypnotics (ut Lunesta et valium ) Pentium Dual orexin antagonistis suscipiunt precursor ( Belsomra ), Melatonin agonists precursor (Rozerem), et antidepressants ( Silenor ). Ut memores sitis eorum quae debet habere limited dormientes pilulas, et munus non requiri quam ut paucis weeks, praemonet Dr. Petri.

RELATED: Periculis in usus ad somnum auxiliis opioids

Cum ad medico de somno perturbationes

Considerans quod perpendentur a medical professionales si in nocturna quidem carpentes somnum molestum basis, etiamsi tibi discis sequi proven somnum optimum tips. Si medicus uel somnum sc commendat aut praescriptionem medicamento quam operatus SingleCare medicamentariorum nationwide 35,000 (inter CVS Target Walmart et walgreens) praecepta dare amet pretium enim.